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Author: Admin | 2025-04-27
Vous concentrer sur des zones sensibles, c’est-à-dire celles pouvant potentiellement générer des blessures.Un programme de musculation de base pour coureursLe meilleur programme de gym pour coureurs se concentre sur des schémas de mouvements composés comme les squats, les fentes et les tractions qui permettent de faire travailler plusieurs muscles simultanément. Les coureurs ont un bon cardio, aussi, optez pour des poids relativement lourds et un nombre modéré de séries.N’oubliez pas, le corps pèse son poids ! Aussi, si vous vous rendez en salle de sport, concentrez-vous sur les exercices qui touchent à la masse corporelle tels que les tractions à la barre et les planches, qui permettent également de développer votre force.Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme de gym pour coureurs : Tractions (pull-ups ou lat pulldown)- 4 séries de 10 à 12Squats barre (barbell back squats) - 4 séries de 10 à 12Développé militaire (overhead dumbbell press) - 4 séries de 10 à 12Soulevé de terre roumain (romanian deadlifts) - 4 séries de 10 à 12Planche avant - 4 x 1 minute avec un repos de 30 secondesPlanche latérale - 4 x 1 minute avec un repos de 30 secondes (pour chaque côté)Les conseils et techniques de musculation pour coureurs1. Exercez tout votre corpsSi votre objectif est d’améliorer votre fitness pour courir, alors vous n’avez pas besoin de passer 2 heures à la gym chaque jour ou de travailler sur chaque partie de votre corps. Vous devriez plutôt vous concentrer sur des schémas de mouvements composés avec des accessoires pour atteindre votre objectif, celui de courir. 2. Évitez de faire trop de cardioEn tant que coureur, cela vous est facile de vous entraîner au cardio et c’est probablement ce que vous allez aimer le plus. Pour autant, les séances en circuits et le CrossFit qui proposent un entraînement en force penchent parfois trop sur le métabolisme et le cardio. Les séances de musculation pour coureurs devraient plutôt être concentrées sur la puissance et la force.3. Utilisez le bon poids Rappelez-vous, vous êtes un coureur qui se sert de la musculation pour améliorer vos performances de course et pas un haltérophile qui court occasionnellement. C’est pourquoi il est important de ne pas tomber dans le piège d’en faire trop dans les salles de musculation au point où cela pourrait entraîner des risques de blessure.Ceci dit, vous ne voulez pas devenir trop fin non plus. Aussi, il est recommandé de choisir un poids que vous pouvez soulever environ 12 fois sans échouer. C’est le secret de la musculation pour coureurs. 4. Utilisez le bon équipement Si vous comptez faire régulièrement des séances de musculation pour votre performance de course, alors il vous faut investir dans une bonne paire de chaussures
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