Comment
Author: Admin | 2025-04-28
EntraînementLes coureurs doivent éviter une corpulence excessive, mais travailler sur votre musculature est vraiment important si vous cherchez à courir plus vite. Des exercices de musculation renforceront vos muscles et les rendront plus endurants. Cela signifie également qu’ils vous propulseront avec davantage de puissance.Un entraînement de musculation typique pour les coureurs comprend des fentes, des squats, des donkey kicks, et d’autres exercices.Pour en savoir plus :Consultez notre Guide de l’entraînement musculaire pour les coureurs5. Ajouter aussi un entraînement de vitesse Un entraînement de vitesse est primordial pour courir plus vite, c’est logique. Des exercices de speed running entraineront votre corps à mieux utiliser les apports d’oxygène et repousser le seuil lactique, afin que vous puissiez pousser plus loin sans être accablé de fatigue. Voici quelques-uns des différents types d’entraînements de vitesse que vous pouvez adopter :Entraînement fractionnéHIIT running sur tapis de courseTempo RunFartlekSéances en côte6. Prendre soin de votre alimentationUne alimentation équilibrée est l’un des facteurs les plus importants pour courir plus vite. Un travail accru sur votre vitesse et votre endurance signifie que votre corps aura besoin de davantage de protéines pour développer vos muscles. Vous aurez également besoin de certains types de matières grasses pour vos articulations et bien sûr d’une abondance de glucides pour vous donner le regain d’énergie nécessaire.Il est aussi judicieux de manger une collation riche en glucides environ une heure avant votre épreuve de course, pour donner à votre corps l’énergie dont il aura besoin pour sprinter à la fin de la course.7. Choisir le meilleur équipementVotre équipement de course est un élément important lorsque vous cherchez à apprendre à courir plus vite. Choisissez des baskets légères mais durables, et des vêtements de running pros qui vont évacuer l’humidité de votre peau et sécher rapidement, afin d’éviter tout poids superflus. 8. Perdre du poidsVotre poids peut avoir un impact notable sur votre vitesse. Envisagez de suivre un régime qui vous aidera à perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids, cela rendra votre entraînement de vitesse beaucoup plus facile. 9. Bien connaître le parcoursUn conseil de la plus haute importance pour courir plus vite est de mémoriser le parcours sur lequel vous allez courir. Vous pouvez améliorer votre temps de course en vous forgeant un itinéraire mental de l’emplacement des stations d’eau, des montées et des virages. Courir les tangentes peut aider à réduire les distances du parcours et vous permettra également d’améliorer votre performance de temps.10. Apprendre à sprinter plus viteSprinter signifie bien davantage que simplement « courir plus vite ». Pour les meilleurs résultats, en particulier en fin de course, il est vital d’apprendre une technique de sprint appropriée. Pendant le sprint :Gardez une posture haute et droite, la tête et les épaules positionnées directement au-dessus des hanches (presque comme si vous marchiez)Vos épaules doivent être détenduesVous ne devez pas vous pencher en avantVous pouvez balancer vos bras, mais ils doivent être verrouillés à un angle de 90 degrés Comment courir plus viteIl n’existe pas de baguette magique pour courir plus vite
Add Comment