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Author: Admin | 2025-04-28
Si je manque quelques jours de mon programme d'entraînement au marathon ?Ne vous inquiétez pas ! À moins d'être un athlète professionnel, certains imprévus peuvent survenir et affecter occasionnellement vos séances d'entraînement. Si vous avez manqué des courses courtes, vous pourrez probablement continuer le programme tel qu'il était. En revanche, ce sera un peu plus problématique si vous avez manqué des courses longues – dans ce cas il serait judicieux d’aménager votre emploi du temps pour les intégrer à votre programme car elles sont essentielles.Un programme d'entraînement au marathon destiné aux débutantsSuivez ce plan si vous avez peu ou pas d'expérience en course à pied (si vous êtes plus expérimenté, augmentez la vitesse et la distance proportionnellement). N'oubliez pas de vous procurer les bonnes chaussures de course et le bon équipement avant de commencer.Notez que nous avons décrit et détaillé la course à pied et le jogging de manière subjective. Sur une échelle de 1 à 10, où le 1 correspondrait à une marche et le 10 à un sprint, un jogging devrait se situer autour de 4, et une course autour de 6–7. LundiMardi Faites un jogging de 20 minutes (marchez lentement si nécessaire – mais cela ne compte pas dans le cadre de l'exercice)Mercredi ReposJeudi Faites un jogging de 25 minutesVendredi ReposSamedi Faites un jogging de 25 minutesDimanche Marche rapide pendant 1 heure Lundi ReposMardiFaites un jogging de 30 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 40 minutesVendrediReposSamediFaites un jogging de 35 minutesDimancheMarche rapide pendant 1 heure 15 minutes Lundi ReposMardiFaites un jogging de 40 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 45 minutesVendrediReposSamediFaites un jogging de 40 minutesDimancheMarche rapide de 1 heure 30 minutes Lundi ReposMardiFaites un jogging de 45 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 50 minutesVendrediReposSamediFaites un jogging de 45 minutesDimancheFaites un jogging et marchez pendant 1 heure (alternez toutes les 5 minutes) Lundi ReposMardiCourse de 15 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 45 minutesVendrediReposSamediCourse de 3 kilomètresDimancheMarche rapide de 1 heure 30 minutes Lundi ReposMardiCourse de 25 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 50 minutesVendrediReposSamediCourse de 5 kilomètresDimancheFaites un jogging et marchez pendant 1 heure 30 minutes (alternez toutes les 7 minutes 30 secondes)Semaine 7 Lundi ReposMardiCourse de 30 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 60 minutesVendrediCourse de 30 minutesSamediReposDimancheCourse de 13 kilomètresSemaine 8 Lundi ReposMardiCourse de 35 minutesMercrediReposJeudiFaites un jogging de 60 minutesVendrediReposSamediCourse de 35 minutesDimancheFaites un jogging et marchez pendant 2 heures (alternez toutes les 7 minutes 30 secondes)Semaine 9 Lundi ReposMardiCourse de 40 minutesMercrediReposJeudiChronométrez-vous sur trois courses de 1,5 kilomètre et faites une pause de 5 minutes entre chaque sessionVendrediCourse de 45 minutesSamediCourse de 20 minutesDimancheCourse de 13 kilomètresSemaine 10 Lundi ReposMardiCourse de 45 minutesMercrediReposJeudiChronométrez-vous sur trois courses de 1,5 kilomètre et faites une pause de 4 minutes entre chaque sessionVendrediReposSamediCourse de 40 minutesDimancheCourse de
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