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Author: Admin | 2025-04-27
Vous ferez une longue course en fin de semaine et vous atteindrez les 28 à 32 kilomètres trois semaines avant le marathon.Entraînement à vitesse varié : Le travail de vitesse est une partie cruciale de l'entraînement au marathon et lorsque vous passerez d'un programme d'entraînement de 10 km à un programme d'entraînement au marathon, vous effectuerez au moins une séance d'entraînement de vitesse par semaine. Il peut s'agir d'entraînements Fartlek, de Bart Yasso 800, d'entraînements fractionnés ou de sprints en côte – tout cela augmente votre endurance et vous prépare à mieux résister à l'épuisement.Augmenter le nombre de kilomètres : Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d'entraînement au marathon, vôtre course de 10 km vous semblera similaire à une promenade dans le parc. L'entraînement au marathon vous permettra d'augmenter votre distance de course hebdomadaire de base à des courses régulières de 8 km tous les deux jours.Prenez votre santé au sérieuxMême si réussir une course 10 km est une victoire en soit, un marathon est beaucoup plus exigeant pour votre organisme. Il est conseillé de consulter un médecin généraliste et de faire un bilan de santé, et si vous ressentez des douleurs aux pieds ou aux jambes, assurez-vous d’aller chez un kinésithérapeute avant de commencer l'entraînement au marathon.Investissez dans de nouveaux équipementsComme indiqué dans le tableau ci-dessus, l'entraînement au marathon vous permettra de parcourir beaucoup plus de kilomètres que si vous faisiez un 10 km – lors du marathon en lui-même, mais également en termes de courses hebdomadaires. Au fur et à mesure que vous accumulez les kilomètres pendant vos entraînements, il n'est pas rare de courir plus de 800 kilomètres en quelques mois seulement. Par conséquent, même les meilleures chaussures et vêtements de course ne vous offriront pas un soutien et un confort illimité.
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