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Author: Admin | 2025-04-27
Sous forme d’applis que vous pouvez télécharger sur votre mobile :SemaineFemmeHomme1 : Pour commencerConsommer 2 000 calories par jour Courir 3 fois 15 minutes Consommer 2 500 calories par jour Courir 3 fois 15 minutes 2 : Prendre le rythmeConsommer 2 000 calories par jour Courir 3 fois 15 minutes Consommer 2 400 calories par jour Courir 3 fois 15 minutes 3 : Passer au niveau supérieurConsommer 1 900 calories par jour Courir 3 fois 20 minutes Consommer 2 300 calories par jour Courir 3 fois 20 minutes 4 : Consolider l’entraînementConsommer 1 900 calories par jour Courir 3 fois 20 minutes Consommer 2 300 calories par jour Courir 3 fois 20 minutes 5 : Dépasser le plateauConsommer 2 000 calories par jour Courir 3 fois 25 minutesConsommer 2 400 calories par jour Courir 3 fois 25 minutes 6 : Quels progrès !Consommer 2 000 calories par jour Courir 4 fois 20 minutes Consommer 2 400 calories par jour Courir 4 fois 20 minutes Vous pouvez adapter ce programme de running de 6 semaines pour perdre du poids spécifiquement en fonction de vos besoins et de vos conditions personnelles. Si vous venez tout juste de vous mettre à courir, vous pouvez par exemple commencer par marcher lors de la première semaine, puis augmenter progressivement la quantité d’exercice. Astuces pour perdre du poids en courantSi vous courez depuis quelques semaines et que vous ne constatez toujours pas le changement de poids espéré, essayez quelques-unes de ces astuces à propos de la course et la perte de poids :Considérez soigneusement votre alimentationBien que vous ayez besoin de calories comme carburant pour vos séances de running et d’entraînement, il est important d’être conscient de ce que vous mettez dans votre organisme. Ne tombez pas dans le piège de penser que vous pouvez manger tout ce que vous voulez puisque vous courez lors de la semaine. « Ah, pas de soucis, je brûlerai ça demain matin», est une attitude courante en réponse à de mauvaises habitudes alimentaires. À la place, planifiez à l’avance des repas pré- et post-entraînement. De cette façon, vous serez moins tenté de vous jeter sur n'importe quels aliments à portée de main ou rapides à préparer.Changez vos habitudes Pour de nombreux coureurs, la même routine semaine après semaine peut signifier qu’ils atteignent un plateau en termes de perte de poids et de performance de course. Nos corps sont extrêmement adaptables,
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