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Author: Admin | 2025-04-27
La plupart des coureurs le savent, il n’y a rien de plus frustrant que de devoir suspendre ses courses régulières ou ses séances d’entraînement à cause d’un rhume. Mais quel est le problème de courir avec un rhume ou un mal de gorge ? Devriez-vous attendre que les symptômes ne disparaissent avant d’enfiler vos baskets ? Ou pouvez-vous quand même sortir battre le pavé ? Voici notre petit guide.Puis-je aller courir avec un rhume ?Un exercice régulier comme la course à pied aide à renforcer votre système immunitaire et réduit le niveau d’hormones du stress, ce qui peut vous protéger contre les symptômes du rhume. Toutefois, même les plus grands athlètes subissent parfois ces symptômes bien connus. Les symptômes d’un coup de froid durent généralement une semaine et comprennent :Nez qui couleMal de gorgeTouxÉternuementMal de têteCongestion nasaleLes chercheurs affirment que pour certaines personnes, avoir la Covid peut ressembler à un gros coup de froid. C’est pourquoi, si vous avez ces symptômes, il est important de vous soumettre à un test pour ne pas présenter un risque pour autrui. Si le résultat du test est négatif, alors vous pouvez vous demander si vous êtes assez en forme pour aller courir.Quand vous pouvez aller courirSi vos symptômes de rhume sont légers et que vous n’êtes pas trop congestionné, vous devriez pouvoir sortir faire une petite course. Mais allez-y tranquillement ! Adoucissez votre routine en réduisant la vitesse et la longueur de votre course. Si c’est un jour d’entraînement fractionné, alors remplacez-le par une course à faible allure.Quand il vaut mieux ne pas courir Si vous avez de forts symptômes de rhume, de la fièvre ou des symptômes ressentis en-dessous du cou (par exemple un poids dans la poitrine, de la fatigue, des maux de ventre, des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires ou articulaires, des nausées ou des vomissements), vous devriez éviter de courir. Il s’agit de symptômes d’une maladie plus sérieuse, et courir pourrait aggraver la situation ou retarder votre guérison. A la place, restez à la maison, reposez-vous et consultez votre médecin traitant si les symptômes persistent. Est-ce que courir avec un rhume peut vous faire sentir mieux ?Certaines personnes trouvent que courir avec un coup de froid les aide à se sentir mieux, au moins à court terme. Cela s’explique par le fait que la course à pied produit de l’adrénaline, connue aussi sous le nom d’épinéphrine, qui a un pouvoir décongestionnant. Ainsi, vous pouvez constater que vous arrivez mieux à respirer par le nez pendant et immédiatement après la course.Si vous souffrez déjà d’une maladie qui affecte vos poumons, telle que l’asthme, alors courir avec un rhume peut stimuler cette maladie et aggraver votre situation. Dans ce cas, limitez-vous
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