Comment
Author: Admin | 2025-04-27
À du sport de moindre intensité comme le yoga ou la marche.Quand pouvez-vous reprendre la course après un rhume ?Si vos symptômes de rhume sont sérieux et que vous décidez de vous reposer pendant que vous guérissez du rhume, il est préférable d’attendre 24 heures après la disparition des symptômes avant de reprendre la course. Cela est particulièrement valable si vous avez eu de la fièvre.Il est recommandé de commencer par une courte course à faible allure, puis d’augmenter la longueur progressivement. Il est aussi conseillé de boire beaucoup et de faire des pauses en marchant dès que nécessaire.Quelques astuces pour courir avec un rhumeSi vous avez de faibles symptômes de rhume et que vous voulez continuer à faire du sport, voici quelques astuces pour continuer à courir à une intensité adaptée :Laissez de côté votre appli de running – Que ce soit Strava ou l’appli ASICS Runkeeper, vous avez le choix entre l’oublier complètement ou l’utiliser seulement pour enregistrer votre course dans votre journal personnel. Ne cédez pas à la tentation de participer à des groupes de running ou de comparer vos temps.Réduisez l’intensité – Réduisez votre rythme jusqu’à la vitesse qui vous permet de parler confortablement.Réduisez la distance – Restez proche de chez vous pour pouvoir rentrer à pied si vous êtes en difficulté.Portez des vêtements adaptés – Portez plus de couches pour rester au chaud pendant que vous courez à rythme réduit et pour vous protéger de la pluie.Écoutez votre corps – Si vous ressentez des vertiges, si vous avez un rythme cardiaque élevé, si vous commencez à avoir de la fièvre ou si vous pensez que vos symptômes empirent, arrêtez de courir et reposez-vous. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, rentrez chez vous à pied ou demandez à quelqu’un de vous récupérer et prenez rendez-vous chez votre médecin généraliste. Que dit la science ?Une étude révèle que la ligne est très fine entre les bienfaits et les inconvénients de courir avec un rhume. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquent un effort modéré avec un rhume subissent des symptômes moins nombreux et moins graves que ceux qui ne font pas du tout de sport. Toutefois, ceux qui font une activité sportive prolongée ou intense ont plus de risques d’avoir des symptômes sérieux que les autres groupes. En fait, ne rien faire du tout est plus bénéfique que d’en faire trop.ConclusionSi vos symptômes se situent au-dessus du cou, alors courir avec un rhume de façon modérée peut vous être bénéfique, mais veillez bien à réduire l’intensité et la durée de votre entraînement. Si les symptômes se situent en-dessous du cou, alors restez à la maison, reposez-vous, hydratez-vous bien et donnez du temps à votre système immunitaire
Add Comment