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Author: Admin | 2025-04-27
Et constitue une excellente méthode d’entraînement de vitesse qui est utilisée par de nombreux athlètes parmi les meilleurs au monde. Sauter à la corde vous oblige à bouger vos pieds rapidement tout en gardant une ferme posture du centre et haut de votre corps. Des mouvements de pieds plus rapides peuvent faire de vous un coureur plus rapide dans l’ensemble, et sauter aide également à engager vos muscles à contraction rapide. Vous pouvez aussi incorporer différents styles d’exercices de sauts à la corde afin de rendre votre entraînement plus intéressant.Sautez à la corde normalement, à environ 6 cm du sol, pendant une minute Reposez-vous pendant 15 secondes Sautez à la corde en slalom pendant une minute, en retombant sur les deux pieds, d’abord vers la droite puis vers la gauche, en sautant à chaque fois à environ 20 cm du sol.Reposez-vous pendant 15 secondesCourez sur place tout en sautant à la corde pendant une minute, en faisant en sorte que la corde ne passe que sous un seul pied à la fois, Ajoutez d’autres exercices de saut à la corde au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.5. Développez votre puissance musculaireLes coureurs ne désirent certainement pas une corpulence excessive, toutefois ajouter un entraînement basique de musculation avec des poids dans votre programme d’entraînement vous rendra plus fort et puissant, et capable de poussées de grande vitesse. Voici quelques-uns des exercices courants de musculation pour la course :Fentes avec des poidsBox jumps pliométriques Squats sautésBurpeesPompesCommencez à augmenter votre vitesse de course dès aujourd’hui !Le seul moyen de devenir plus rapide à la course à pied est de courir plus vite ! En incorporant certains de ces exercices à votre entraînement de running, vous allez sans aucun doute constater des améliorations de votre temps de course. Garder note de vos performances, y compris de vos vitesses pour suivre vos progrès au fil du temps, peut être extrêmement motivant. Vous devriez aussi commencer à constater un impact sur vos résultats de compétitions. Bonne chance !
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