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Author: Admin | 2025-04-28
20 novembre 2019Courir un marathon, ce n’est pas simplement lacer ses chaussures et s’élancer sur le parcours. Au cours de votre carrière de coureur, vous recevrez de nombreux conseils sur le marathon, qu'il s'agisse d’alimentation, de programmes de préparation physique, de chaussures ou de blessures.Courir un marathon, ce n’est pas simplement lacer ses chaussures et s’élancer sur le parcours. Au cours de votre carrière de coureur, vous recevrez de nombreux conseils sur le marathon, qu'il s'agisse d’alimentation, de programmes de préparation physique, de chaussures ou de blessures. De nombreux livres ainsi que des études ont été écrits sur les aspects de cette course – et il existe un bon nombre de théories allant de la forme des chaussures aux programmes d'entraînement.Mais ne vous laissez pas intimider ! Si vous venez de vous inscrire à vos premiers 42 kilomètres, suivez nos 7 meilleurs conseils pour courir le marathon et trouver la bonne méthode pour assurer votre réussite. 7 conseils essentiels pour courir le marathonAvant de lacer vos chaussures et de courir pour votre premier entraînement, lisez nos conseils d'entraînement pour le marathon afin d’être prêt pour le grand jour.1. Créer un programme d’entraînementL'une des choses les plus importantes à faire lorsque vous vous préparez pour le marathon est d’avoir un programme d'entraînement. Sans ce programme, vous pouvez facilement vous laisser distraire, manquer des séances cruciales, ne pas gagner suffisamment d’endurance et d’expérience, et vous pourriez avoir beaucoup de difficultés le jour de la course.Le programme d'entraînement type pour un marathon dure de 16 à 20 semaines – il peut être plus long si vous avez moins d'expérience, ou plus court si vous êtes en bonne forme physique et que vous courez déjà beaucoup. Un programme vous permet d'augmenter progressivement la distance et l'intensité à laquelle vous courez, vous aurez au moins trois jours de course par semaine – plus des jours de repos et d'autres types d'exercices.Cliquez ici pour lire notre programme d’entraînement pour débutants2. Trouvez les bonnes chaussures de course La course à pied n’est pas un sport qui nécessite beaucoup d'équipement, mais il vous faut obligatoirement une paire de chaussures de course de haute qualité. Les chaussures de course à pied sont très différentes des autres chaussures de sport et sont spécialement conçues pour faire face aux tensions et pressions que la course à pied exerce sur votre corps. Les chaussures de course offrent un amorti supplémentaire dans le talon pour réduire les impacts répétés sur le sol – pendant des heures – et peuvent présenter un soutien additionnel pour les personnes à la foulée supinatrice ou pronatrice.3. Commencer un journal d'entraînementUn journal d'entraînement est simplement un récapitulatif de l'ensemble de votre programme d’entraînement. Notez combien de temps vous
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