Comment
Author: Admin | 2025-04-28
Dans un parc et essayez d’alterner les vitesses de course. Après l'échauffement, prenez un point de repère, un arbre par exemple, à une centaine de mètres de vous et courez jusqu'à lui, puis courez les 40 mètres suivants jusqu'à un poteau de but, avant de courir jusqu'à un étang et ainsi de suite.Entraînement fractionné : L'entraînement fractionné est un élément clé de tout programme d'entraînement au marathon visant à améliorer la vitesse. Comme pour le fartlek, vous courez une certaine distance à une vitesse élevée, avant de faire un jogging lent et de recommencer. À la différence du fartlek, les distances de course en fractionné sont plus régulières – vous pouvez faire un sprint de 75 mètres, puis une marche de 25 mètres, puis un autre sprint de 75 mètres et ainsi de suite.Des sprints en côte : C’est un excellent moyen d'augmenter la vitesse et la résistance, les sprints en côte renforcent votre force corporelle et sollicitent des muscles que vous n’utilisez pas aussi souvent lorsque vous courez normalement. Trouvez une colline avec une pente assez raide et courez des sprints de 30 à 40 mètres vers le haut de la colline, avant de redescendre lentement au point de départ et de repartir. Les courses en côte peuvent également être effectuées sur un tapis de course en ajustant l’inclinaison.Le Tempo Run : Si une grande partie de votre entraînement est une alternance de course lentes et de sprints rapides, le Tempo Run vise essentiellement à trouver le juste milieu entre les deux. Le but de cette course est de maintenir une vitesse relativement intense et élevée pendant au moins 20 minutes – vous serez bien trop fatigué pour tenir une conversation. Après un échauffement de 20 minutes, courez avec intensité pendant 20 minutes, avant de ralentir et de récupérer pendant 10 minutes.Striders : Un strider est une course rapide, souvent exécutée sur une piste, qui alterne des répétitions sur environ 100 mètres. Commencez lentement avant d'accélérer à votre vitesse maximale, avant de reprendre une vitesse plus lente sur les 15 derniers mètres environ. Répétez l'exercice.Programme d'entraînement au marathon visant à améliorer la vitesseComme nous l'avons déjà mentionné, ces longues courses lentes et hebdomadaires continueront de jouer un rôle important dans votre entraînement au marathon et ne devraient pas être remplacées. Cependant, en intégrant au moins une séance de vitesse par semaine à votre entraînement, vous commencerez à remarquer la
Add Comment