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Author: Admin | 2025-04-28
:Entraînement au 10 kmEntraînement au marathon● 3 - 4 jours d’entraînement par semaine● Vous courez environ 40 kilomètres par semaine● La plus longue course d'entraînement est d'environ 13 kilomètres● Entre 8 à 10 semaines d’entraînement en général● 4 - 5 jours d’entraînement par semaine ● Vous courez environ 72 kilomètres par semaine● La plus longue course d'entraînement est d'environ 29 kilomètres● Entre 16 à 20 semaines d’entraînement en généralCombien de temps faut-il pour passer d’un 10 km à un marathon ?De manière générale il faut prévoir de 16 à 20 semaines d’entraînement pour le marathon. Cela dit, si vous avez déjà un niveau de forme physique assez élevé (cela doit être le cas si vous vous êtes entraîné correctement pour le 10 km), ce temps d'entraînement pourrait être plus court : 12 semaines par exemple. Bien sûr, le programme d'entraînement de chaque coureur variera, mais donnez-vous dans tous les cas au moins trois mois pour vous préparer suffisamment.En quoi l'entraînement au marathon diffère-t-il de l'entraînement au 10 km ?Bien que les principes fondamentaux de l'entraînement au marathon et au 10 km soient similaires, s’entraîner au marathon est un peu différent. Vous allez courir beaucoup plus longtemps et sur une plus longue distance. Ne sous-estimez pas l'impact que cela aura sur votre style de vie – vous devrez prévoir plus de temps le soir et les fins de semaine pour suivre votre programme d'entraînement et vous suivrez également un régime alimentaire plus strict en vue du marathon.Voici quelques-unes des grandes différences à prendre en compte lorsque vous passez d’une course de 10 km à un marathon :Des courses plus longues et plus lentes :Un programme d'entraînement au marathon standard (voir le nôtre) vous permettra de faire de longues et lentes courses d'entraînement chaque semaine, elles augmenteront progressivement au fil des mois.
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