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Author: Admin | 2025-04-28
Que vous soyez un débutant ou un coureur avec des dizaines d’années d’expérience, vous désirez certainement améliorer votre vitesse de course en compétition et battre votre record personnel. Sans vouloir rivaliser avec Usain Bolt, nous pouvons tout de même essayer différents types d’exercices pour améliorer notre vitesse globale, que ce soit lorsque nous courons pour le plaisir ou en compétition. La bonne nouvelle est qu’il y a de nombreux moyens à employer pour courir plus vite.De nombreux coureurs constatent atteindre un plateau en termes de forme physique et avoir du mal à déterminer comment améliorer leur vitesse de course. En vérité, le seul moyen d’améliorer votre vitesse de course est de procéder activement à courir plus vite. Vous n’allez pas améliorer vos temps de course en faisant simplement toujours le même type de jogging d’endurance long et lent.Essayez les 5 méthodes suivantes pour vous aider à courir plus vite et vous commencerez à constater des progrès.Table des matières :1. L’entraînement fractionné2. Ajouter des sprints à vos courses longue distance 3. Choisir des chaussures et un équipement de course légers4. L’entraînement avec une corde à sauter5. Développer votre puissance musculaireDécouvrons donc comment accroître votre rythme de course. Comment courir plus vite grâce à 5 méthodes toutes simplesVoici 5 méthodes toutes simples pour arriver à courir plus vite. Mais tout d’abord, comment déterminer la vitesse à laquelle vous courez ? Ces deux moyens pourraient vous être utiles :Calculez votre vitesse de sprint sur 400 mètres : 400 mètres correspond à une longueur de piste standard. Il est donc rationnel de l’utiliser comme référence. Enregistrez votre temps de course à votre vitesse maximale sur la piste. L’utilisation de certains des exercices suivants devrait améliorer la moyenne de votre temps de course sur 400 mètres en quelques semaines.Comptez vos foulées par minute : Mesurer votre allure sur une piste de 400 mètres est une méthode correcte, cependant elle peut manquer de pertinence en réalité si vous courez sur différentes surfaces. Vous trouverez donc peut-être plus efficace de compter votre nombre de foulées par minute. Pendant une minute, comptez combien de fois votre pied droit se pose sur le sol, puis doublez le nombre final pour calculer votre nombre de foulées par minute. Les coureurs professionnels de longues distances visent à maintenir une fréquence d’environ 180 foulées avec des mouvements de pieds rapides et près du sol.Il pourrait également être utile de garder trace de vos courses sur une appli mobile qui enregistrera votre vitesse moyenne par kilomètre et vous donnera une référence sur laquelle vous baser, sans que vous ayez quoi que ce soit à écrire !Pour quelles raisons désirez-vous améliorer votre vitesse de course ?Réfléchir aux motivations qui vous poussent à vouloir courir
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